跑步膝痛是许多跑步爱好者经常会碰到的问题，是指当你锻炼时膝盖会感到酸痛，特别是跑步等高强度锻炼之后表现得更加突出。膝盖疼痛可与很多因素相关，其中包括关节过度负荷，运动姿势不当和肌肉失衡。对很多跑者而言，配戴矫正鞋垫不失为缓解问题的常用手段。那么在跑步膝疼的时候戴上矫正鞋垫究竟能否有效止痛？
跑步膝疼一般是因为膝关节压力太大，运动方式不合适或者用得太多。膝盖常见问题有髌骨软化症，髂胫束综合症和膝关节炎。这类问题往往和跑步姿势不当或者脚部结构异常有一定关系，如足弓过高过低，或者步伐内旋外翻，都有可能对膝盖造成影响，使膝关节受到较大压力而导致疼痛。
矫正鞋垫之功能为藉由改善足部力学结构来协助重新分布足部之压力以减轻膝关节之负担。对某些跑步膝疼病例，纠正鞋垫能达到减轻病症的效果。例如在足部结构出现异常，造成膝关节位置不对等情况下，矫正鞋垫就能调整足部姿态，缓解异常受力，进而降低膝盖压力。矫正鞋垫也能提供更多的缓冲并吸收一部分冲击力，以免膝关节在奔跑中过多地受到地面带来的撞击。
然而矫正鞋垫作用并非适用于所有跑步膝疼。如果膝盖疼痛是因为关节炎或者软骨损伤这种严重的问题造成的话，那么仅仅靠鞋垫也许作用会受到限制。此时，可需配合物理治疗，康复训练等医疗手段。另外，若膝盖疼痛是因为跑步姿势不合适或是过度训练所造成，戴矫正鞋垫可做为辅助工具，但是最主要还是要调节跑步方式以免负荷过重。
跑步者在挑选矫正鞋垫的同时，也可采取其他办法防止或减轻膝盖疼痛。比如适当热身、拉伸等都有助于放松肌肉、降低锻炼时受伤几率。增强大腿前后侧肌肉力量训练能较好地对膝关节起到支撑作用，降低膝盖压力。挑选合适脚的跑步鞋并且经常更换以免鞋底磨损还可以降低锻炼时的不适感。
选择矫正鞋垫的时候跑步者要选择与自身足部结构相协调的专业鞋垫。有些鞋垫设计能给足弓增加支持，有助于调节步态和减轻因内外翻或过弯而引起膝关节压力。最佳方案就是针对个人足部问题向专业人士请教并量身打造合适鞋垫。
