足弓鞋垫（也叫足弓支撑鞋垫）是有用的，尤其对特定的足型、腿型异常和步态问题有一定改善和缓解作用。它的效果取决于你的具体情况。下面是详细说明：
一、足弓鞋垫的作用
支撑足弓
缓解足底压力，防止或减轻扁平足、高弓足造成的不适。
分散受力
让身体重心更均匀，改善步态，减少脚、膝、髋、腰部的代偿压力。
稳定脚跟
防止足跟内翻或外翻，改善下肢对齐关系。
矫正走路姿势
长期使用可在一定程度上影响下肢力线，改善某些腿型。
二、对以下腿型有一定帮助
1. X型腿（膝内翻）
表现：双膝靠拢但脚踝分开，走路时膝盖容易碰撞
原因之一可能是足外翻导致的下肢力线偏移
足弓鞋垫作用：
提供内侧支撑
稳定足跟，减少膝盖内收
减轻膝关节内侧压力
2. O型腿（膝外翻）
表现：双脚并拢时膝盖分开，走路外八字明显
原因之一可能是高弓足或足内翻导致下肢偏移
足弓鞋垫作用：
提供外侧稳定支撑
改善脚底着力方式，缓解外翻负担
可能搭配外侧楔形垫使用效果更好
3. 扁平足导致的走姿异常或腿型变形
表现：足底塌陷、久走易疲劳、脚掌发胀、步伐外八等
足弓鞋垫作用：
恢复足弓结构支撑
改善膝盖、髋部、脊椎对齐
有助于控制因扁平足引起的X型腿倾向
三、足弓鞋垫适合的人群
扁平足（尤其是功能性扁平足）
高弓足（可用专门的高弓支撑鞋垫）
长时间走路、站立脚容易累的人
儿童足弓尚未发育完全者（需在医生指导下使用）
走路姿势不稳、外八字或内八字较明显者
有轻度X型腿或O型腿倾向者
四、注意事项
足弓鞋垫的效果因人而异，不等于医学意义上的“矫正鞋垫”，严重腿型异常者仍需专业诊疗。
初次使用可能有不适，建议逐步适应，每日佩戴时间逐渐增加。
鞋垫高度、软硬、角度需要合适，不当使用可能引起膝盖或腰背不适。
对于儿童或青少年，不建议自行使用市售足弓垫，应在骨科或康复医生指导下配用。
