说起矫正鞋垫，很多人是“听风就是雨”——听说能治脚疼、缓解扁平足、膝盖痛，赶紧上网买一双。但鞋垫买回来才发现，哎？塞进鞋里脚卡得像灌香肠；走两步，脚底磨得发热；穿一天，连腰都开始疼了……
这不是鞋垫有问题，大多数时候，是你鞋子选错了！
你得记住一句话：再好的鞋垫，也得配一双合适的鞋，才顶用！
一、鞋得留够空间，不能紧巴巴！
矫正鞋垫一般比普通鞋垫厚一圈，还带着弧度，脚一踩下去它就往上“顶”着你脚底。要是你原来那鞋本来就紧，这时候再硬塞一个厚鞋垫，不出半小时你就想扔鞋。
所以第一条铁律就是：鞋里得有富余空间，不能压脚！
推荐：
运动鞋（休闲款、慢跑鞋、支撑型跑鞋）
健步鞋
带宽楦的工作鞋
不推荐：
高跟鞋
拖鞋、人字拖
特别瘦小的皮鞋、板鞋
二、后跟得硬挺，别软趴趴！
矫正鞋垫多半是为了“引导”你的脚走得更自然，比如矫正脚内翻、支撑足弓啥的。但你鞋后跟软趴趴的，一走路脚跟一晃一晃，那鞋垫再好也白搭，等于站在棉花上想矫正骨头——哪成啊！
所以，选鞋的时候，后跟必须稳、硬、有支撑感！
你可以试试：
用手捏鞋跟，看能不能捏塌；
摇一摇鞋子后半部分，看是否稳定；
脚穿进去，走两步，有没有“晃脚”感。
三、鞋垫别太贴脚，鞋垫要“藏”得住！
有些人图好看，买那种特别低帮、特别浅口的鞋，一穿上矫正鞋垫，鞋垫“露头”了，一抬脚就跑位。
兄弟姐妹，鞋垫不是拿出来给别人看的，是给自己穿着舒服的！所以鞋型要稍微“包脚”一点，能稳稳把鞋垫“兜”住，让它不乱跑、不打滑，走路才安稳。
四、试穿才是王道，不试别乱买！
最怕的就是：你在网上瞎买双鞋，结果回来根本塞不进去鞋垫，鞋子也不能退换，白花钱！
建议你：鞋子和鞋垫要一起试、一起调。
最好去实体店，带上你的鞋垫，让店员帮你看看合不合适。实在不方便去门店，买鞋的时候就买大半码或一码的，别刚刚好。
记住一句老话：脚舒服了，全身才不遭罪。
五、不同场景穿不同鞋，不是一双鞋走天下！
有的人买了矫正鞋垫，以为往一双鞋里一塞就能“走天下”，啥场合都穿它。
其实不对！
上班用的鞋，可以用支撑性好、款式简洁的皮面运动鞋；
逛街、散步，选透气的健步鞋或慢跑鞋；
真要运动，比如打球、爬山，最好再搭配专业运动鞋+对应功能鞋垫。
别一双鞋从清晨穿到夜里，从街边小卖部穿到爬山顶，鞋垫也会“累”的！
