矫正鞋垫不是万能神药，用得好是宝，用不好是祸。今天咱就用大白话聊一聊——矫正鞋垫到底该咋用？
一、不是谁都能穿，得对症！
你别看鞋垫看起来小小一块，它可是讲“门道”的。你是扁平足、内八字、高足弓、还是走路脚外翻？情况不一样，用的鞋垫也不一样！
别听别人说好你就跟着买，就像感冒药，别人吃好了，你吃可能拉肚子——不对症就是白费！
最好去专业机构做个足型评估，有人帮你看看你的脚到底需要什么支撑、什么角度。别省这点事儿，脚是你自己的，疼了可没人替你扛。
二、穿的顺序要讲究，不能一步到位！
新鞋垫刚穿上去，很多人第一感觉是：哎哟，硌得慌、不舒服，想脱掉。其实这是正常的。脚习惯了原来的“错位姿势”，你突然给它矫正，它当然不乐意。
正确的做法是：一开始每天穿1~2小时，慢慢加时间。
就像你穿新鞋，总要磨合几天吧？矫正鞋垫更是得慢慢适应。有些人急，第一天穿一整天，结果晚上脚抽筋，怪鞋垫“害人”。其实，是你自己不讲方法。
三、鞋垫要配鞋，别硬塞！
矫正鞋垫一般比普通鞋垫厚，而且结构特殊，有弧度、有支撑。如果你原来的鞋特别窄、特别紧，那你硬塞进去，脚就像在夹板里，越矫正越难受。
建议你穿稍宽松、后跟有支撑力的运动鞋、休闲鞋，这样鞋垫才能“发挥本事”。
别穿高跟鞋、拖鞋配矫正鞋垫，那是走错片场的演员，演不出好戏！
四、穿着它，别干这些事儿：
刚穿上就去跑马拉松？不行！
还没适应就去登山、远足？不行！
穿旧了、压扁了，还舍不得换？更不行！
矫正鞋垫不是“铁打的兵”，穿久了会变形，失去支撑力，该换的时候就得换。
一般来说，3~6个月检查一次，一年差不多该换了。
五、穿鞋垫不是目的，走得舒服才是王道！
咱穿矫正鞋垫，不是为了“赶潮流”，也不是“穿了就高大上”，而是为了让自己的脚走得顺、站得稳、走路不痛。
所以，穿上之后要注意观察：**走路是不是更自然了？脚底还疼不疼？膝盖有没有缓解？**如果有改善，说明方向对了；要是越穿越难受，那就得找专业的问问，别硬撑。
