扁平足用矫正鞋垫到底有没有用？这是很多人心里的一个问号。
特别是那些走路走得多、站得久，脚一整天下来酸胀难忍的打工人，或者父母发现孩子走路老是“内八”带“趴脚”，总担心是不是扁平足带来的问题。
说实话，扁平足不是什么大病，但也真不算小事。
别看它只是个脚底板的弧度问题，时间久了，可真能折腾人。有人会小腿酸，有人膝盖疼，还有人腰也开始跟着受罪。
那矫正鞋垫，作为市面上主打“救脚神器”的东西，值不值得用？咱今天就接地气地聊一聊。
一、啥是矫正鞋垫？
简单说，它就是垫在鞋里的“脚底支架”。扁平足的人脚掌弓塌了，走路的时候受力不均，矫正鞋垫就是把塌下去的那块“扶”起来。就像你坐着没靠背腰疼，一有靠背就舒服多了。这鞋垫就起着“靠背”作用，帮助脚掌恢复自然的形态和受力方式。
但要注意，市面上的鞋垫五花八门，不是随便买一双就能立竿见影。一定得根据自己脚型、扁平的程度、有没有伴随拇指外翻、内翻外翻等问题，找专业人士给你量脚定做，或者至少选那种有脚型支持区分的鞋垫，而不是一片海绵塞进去完事儿的那种。
二、效果到底咋样？
老百姓关心的就是一句话：用了有没有用？
答案是：大多数人用了，确实会感觉更舒服、更省力。尤其是刚开始走路时间长脚就酸、运动后脚跟疼的人，用了合适的鞋垫，脚底的支撑一有，肌肉就不用一直加班，自然没那么累了。而且脚掌角度一矫正，膝盖、髋关节、腰部也跟着受益，整个人站得更稳、走得更顺。
但要说用鞋垫能不能把扁平足“治好”，咱得实话实说：大人基本治不好，只能缓解症状，改善步态；而孩子如果在发育期及时使用合适鞋垫，加上训练肌肉，有希望让足弓慢慢长出来。
三、谁更需要矫正鞋垫？
不是所有扁平足都得垫鞋垫。你要是走路不疼不累，脚不觉得难受，那也不用太焦虑。但如果你有以下几种情况，那就真得重视：
一站久脚就酸、脚心胀痛；
走路容易崴脚、外八或内八严重；
膝盖、腰老是无名疼；
孩子走路姿势不正常，尤其脚外翻明显；
运动爱好者，跑完脚后跟或小腿老拉伤。
四、用鞋垫别只靠它一双
很多人用了鞋垫，感觉舒服了，就以为万事大吉了。但其实，鞋垫是辅助工具，核心还是要锻炼脚底肌肉。比如可以每天练习脚趾抓毛巾、赤脚走小石子路、提踵训练，都是帮助足弓发力的好方法。
如果只是单靠鞋垫，不锻炼、不改走路习惯，也可能治标不治本。就像拄拐杖一样，拐杖能帮你一时，肌肉不练起来，你始终走不稳。
