说到足部问题，大家第一反应可能是“扁平足”，但其实它的“反面兄弟”——高足弓，同样值得重视，甚至在某些情况下带来的困扰更大。
不少高足弓患者咨询时常问：“我是不是要长期穿矫正鞋垫？不穿会不会越来越严重？”今天，我们就来聊聊关于高足弓与矫正鞋垫的那些真相。
什么是“高足弓”？
高足弓，顾名思义，就是足弓比正常人更高，脚掌受力分布不均，常见表现包括：
走路时脚后跟和前脚掌特别容易痛
脚掌“内凹”，中部几乎不着地
鞋子容易磨损、走路不稳
经常出现脚痛、小腿酸胀甚至膝腰疼痛
高足弓可能是先天因素，也可能由神经肌肉疾病引起，比如遗传性运动神经病（如夏科-马里-图斯病）等。
高足弓需要穿鞋垫吗？
答案是：大多数情况下，需要。
与扁平足不同，高足弓会导致局部压力集中在前脚掌和脚跟，容易引发足底筋膜炎、跖骨痛、胼胝（老茧）、脚趾畸形等问题。穿上合适的功能性鞋垫，可以起到：
缓解局部压力
提供良好足底支撑
改善步态稳定性
减轻长期疼痛和疲劳
但重点来了：是不是要“长期”穿？
这取决于两个关键因素：
① 症状是否明显
如果你是“隐性高足弓”，没有疼痛、不影响生活，其实不一定非要依赖鞋垫。
但如果你经常出现足底疼、走路累、脚趾变形等症状，那么鞋垫就是帮助你日常生活质量的重要辅助工具。
② 高足弓类型是否为“结构性”
结构性高足弓（例如先天性、神经肌肉疾病导致）属于无法逆转的生理结构，通常需要长期甚至终身穿戴功能性鞋垫来保护足部，延缓并发症。
而功能性高足弓（如因姿势不当、肌肉失衡）则可能通过物理康复训练、改善步态等手段逐渐缓解，这类人群不一定需要“长期依赖”鞋垫。
鞋垫只是辅助，“主动干预”更重要！
不要以为鞋垫就是万能钥匙。除了穿鞋垫，足部肌肉锻炼、步态训练、拉伸放松等康复训练也是关键：
拉伸小腿后侧肌群（腓肠肌、跟腱）
练习脚趾抓地、抬足弓动作
穿合脚鞋子，避免高跟、硬底鞋
鞋垫+运动+护具才是科学应对高足弓的“黄金组合”。
