很多朋友在购买矫正鞋垫后，满心期待能够改善扁平足、足弓塌陷或走姿问题。但没想到，穿上新鞋垫后，脚反而疼了！特别是脚后跟、足弓、脚掌甚至膝盖都有点“抗议”的感觉。
别慌！这并不一定是鞋垫有问题，而是你的脚正在经历“磨合期”。今天就教你5个实用的缓解技巧，帮助你轻松过渡，真正发挥鞋垫的矫正作用。
一、循序渐进，切忌“一穿到底”
初次佩戴鞋垫，不要一上来就一整天都穿。
建议：第一天穿1~2小时，之后每天递增1小时左右。
这是让脚部肌肉、韧带适应新支撑结构的过程。如果一开始就穿太久，脚容易疲劳甚至引发新的不适。
二、搭配支撑性好的鞋子
不少人把鞋垫塞进普通布鞋或松软拖鞋，结果效果适得其反。
正确做法是：选择有良好结构的运动鞋或步态矫正鞋，鞋底要有一定硬度。
好鞋才能真正辅助鞋垫起到矫正和支撑的作用，避免脚部“空踩”。
三、局部酸痛怎么办？冷热敷＋按摩来帮忙
磨合期间，如果足弓或脚后跟有酸胀感，不妨晚上进行局部热敷或泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。
同时可以用按摩球、网球轻轻滚压足底，放松筋膜，减少不适感。
四、袜子厚度也很关键
很多人忽略了袜子这个小细节，其实袜子的厚薄也会影响脚部受力。
建议初期使用略厚的纯棉袜，缓冲足弓与鞋垫的接触压力。
等适应后再逐渐更换为平时习惯的袜子类型。
五、留意疼痛部位，及时调整或就医
如果穿鞋垫几天后仍感到明显刺痛、局部压痛或膝盖不适，那就要警惕鞋垫是否适合你。
是鞋垫本身不合脚？
是放置位置不正确？
还是足部结构需要专业干预？
建议：出现异常疼痛应暂停使用，并咨询足病科医生或矫形专家。
千万不要忍着继续穿，避免小问题演变成大损伤。
